Binomio Ocio

Pilates y embarazo

El método Pilates es una técnica de ejercicio físico cuyos principios son el fortalecimiento muscular, la flexibilidad, la resistencia, la conciencia corporal y postural, el control de la respiración, la concentración y la relajación.

El método Pilates se realiza a través de movimientos suaves y constantes, focalizados alrededor del centro muscular (abdomen, caderas, lumbares, pelvis) cuyo objeto es alinear y proteger la columna. A partir de ahí, se trabajan y fortalecen el resto de grupos musculares del cuerpo.

Las mujeres embarazadas desarrollan cambios, y molestias, a lo largo de toda la gestación. Los músculos abdominales y los del suelo pélvico, se estiran y debilitan, lo que provocan dolores lumbares y escapes de orina, entre otros síntomas.

Como el método Pilates se centra en el trabajo de estos grupos musculares, fortaleciendo lo que ha sido debilitado por el embarazo, supone una actividad idónea para este periodo, aliviando las molestias propias del mismo, así como preparando a tu cuerpo para el parto y, lo que es también muy importante, para el periodo post-parto.

Beneficios

La práctica de pilates durante el embarazo proporciona beneficios en distintos aspectos físicos y mentales que te permitirán vivir un embarazo más plácido y feliz, un parto más suave y seguro y una recuperación post-parto más rápida. Pasamos a detallarte los principales beneficios:

  • Fortalece el centro muscular, protegiendo la columna y reduciendo los dolores lumbares (ciática y lumbalgia).
  • Fortalece las piernas y el suelo pélvico preparándote para soportar el aumento de peso natural que se produce y previniendo el prolapso o desplazamiento del útero.
  • Aumenta la movilidad y flexibilidad de las articulaciones, sobre todo la pelvis, lo que ayuda a facilitar el paso del bebé durante las fases de dilatación y expulsión en el parto.
  • Aumenta la conciencia corporal lo que propicia una mejor higiene postural, protegiendo la columna.
  • Previene la diástasis abdominal (separación de los músculos abdominales).
  • Reduce las estrías y la celulitis.
  • Reduce la retención de líquidos en las las extremidades inferiores, aliviando el hinchazón propio de piernas y tobillos.
  • Mejora del sistema cardiovascular, afectando positivamente a la circulación, la tensión arterial, el ritmo cardiaco y previniendo la aparición de varices.
  • Mejora el funcionamiento del aparato digestivo: digestiones más ligeras, menor estreñimiento y generación de gases.
  • En el aspecto psicológico y emocional, produce satisfacción y relajación, lo que te libera del estrés y la ansiedad, aumentando tu bienestar.
  • Ayuda a combatir el insomnio.

Precauciones y contraindicaciones

Se recomienda comenzar la práctica de pilates para embarazadas a partir de la 12ª semana de embarazo, y siempre con el consentimiento y supervisión de tu ginecólogo.

Aun así, existen algunos casos en los que no es aconsejable o está contraindicada la práctica de pilates en embarazadas con problemas de:

  • Hipertensión (previa o inducida por el embarazo).
  • Enfermedades cardiacas.
  • Rotura de membranas prematura.
  • Sangrado vaginal.
  • Cuello uterino incompetente.
  • Parto prematuro o aborto natural
  • Exposición de placenta previa
  • Diabetes
  • Enfermedades pulmonares
  • Hipo o hipertiroidismo
  • Anemias, fatiga crónica.

Después del parto

Después del parto, para volver a practicar pilates es fundamental esperar a que finalice el periodo de puerperio. Normalmente son 8 semanas en partos naturales y unas 12 semanas en los partos con cesárea. De nuevo, te pediremos un consentimiento médico. El pilates te ayudará, entre otros beneficios, a recuperar tu forma física y tu figura.

Monitora

Nuestras clases de pilates para embarazadas son impartidas por nuestra especialista Isabel Velasco.

Isabel tendrá un contacto directo contigo, llevará un seguimiento de tu embarazo y te indicará los ejercicios idóneos para cada etapa o trimestre de tu embarazo.

Fotos de Carol Bravo

Las dos primeras fotos son de nuestra amiga Carol Bravo, fotógrafa especializada en embarazadas, bebés, familias y bautizos.

Binomio Ocio, tu centro de pilates para embarazadas en Chamartín, Madrid.

Tarifas

Horarios

 

Pilates para embarazadas anit estrés

Pilates para embarazadas Bienestar

pelota pilates embarazadas

ejercicio de pilates para embarazadas

clase de pilates para embarazadas

Post
Síguenos en:
Facebook
Twitter
Google+
Pinterest
LinkedIn
YouTube
Newsletter

Social media & sharing icons powered by UltimatelySocial