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Qué es el hatha yoga

El yoga es una disciplina tradicional con componentes físicos, mentales y espirituales que a través de la  transformación del cuerpo y de la mente tiene como objeto lograr un estado de salud y bienestar integral u holístico (cuerpo y mente).

Yoga significa “unión” en sanscrito y tiene su origen en el siglo VI a.C., en la India.

El hatha yoga es una de las modalidades del yoga, y que ha evolucionado a través de la historia hasta convertirse en la más conocida y practicada en Occidente. En sánscrito significa el “yoga de la fuerza” o “yoga forzado”.

Como su nombre indica, el hatha yoga es un yoga orientado a la fuerza física y mental, y se basa en una serie de posturas corporales, llamadas asanas, que aportan firmeza y elasticidad a los músculos, y cuyo objetivo final es preparar al cuerpo y la mente para la meditación.

El hatha yoga también incide en la importancia del control de la respiración (pranayamas) que, junto con las asanas, generan un estado de serenidad física (relajación corporal) y mental (mente clara), es decir, la unión del cuerpo y la mente.

Cómo se practica el hatha yoga

Como se menciona más arriba, el hatha yoga se basa en el trabajo físico y en el control de la respiración. Las clases son pausadas y generalmente suaves, en las que se van sucediendo las posturas tradicionales en coordinación con una respiración profunda y consciente. Las distintas asanas, como el conocido “saludo al sol“, aportan tonificación, estiramientos, flexibilidad y relajación muscular.

El hatha yoga supone un instrumento perfecto para lograr la atención plena (mindfulness), tan en boga últimamente, por sus beneficios físicos y mentales, y que consiste básicamente en atraer la atención al momento presente.

En la práctica, se combinan las posturas, los ejercicios, el control de la respiración, la relajación, y finalmente, la meditación.

Beneficios del hatha yoga

Existen una amplia y variada literatura, estudios e informes científicos, que avalan los múltiples beneficios que proporcionan el yoga o el hatha yoga. Sólo en Google Académico puedes encontrar 17.000 artículos científicos y libros sobre el yoga y, concretamente, unos 140 artículos, en inglés, específicos sobre los beneficios del yoga.

Beneficios para el cuerpo

En el plano físico el hatha yoga nos proporciona los siguientes beneficios:

  • Aumenta la  energía y la vitalidad.
  • Mejora la salud general.
  • Ayuda a combatir el insomnio, y a dormir mejor.
  • Produce endorfinas que ayudan a mitigar y eliminar dolores musculares como el de espalda.
  • Previene las contracturas musculares.
  • Mejora la higiene postural, ayudando a corregir posturas, protegiendo la columna y la espalda.
  • Regula los procesos metabólicos, estimula el sistema endocrino y el inmunitario.
  • Aumenta la agilidad, el equilibrio, la flexibilidad y la elasticidad de músculos y articulaciones.
  • Fortalece y tonifica la musculatura, moldea el cuerpo, alienta la pérdida de peso (ayuda a adelgazar).
  • Fortalece especialmente los músculos abdominales.
  • Mejora la circulación sanguínea, el ritmo cardiaco y la presión arterial. Oxigena el cuerpo.
  • Mejora la vida sexual: al aumentar el nivel de hormonas, mejorar la flexibilidad y la vitalidad.
  • Previene lesiones de origen deportivo.
  • Es un excelente complemento de la práctica de deportes o ejercicios aeróbicos (correr, ciclismo, natación, golf, trabajo en gimnasio, esquí, tenis, etc.).
  • Hay estudios que sugieren una mejoría en enfermedades como diabetes, artritis, arterioesclerosis, fatiga crónica, asma y vena varicosas, o en procesos vitales como la menopausia. En este sentido es muy interesante este enlace la Yoga Health Foundation.

En definitiva, aumenta el bienestar físico y la salud general, haciéndonos sentir no solo bien, sino fenomenal.

Beneficios para la mente

Principales beneficios a nivel mental que nos procura la práctica de hatha yoga:

  • Aumenta la conciencia corporal.
  • Reduce el estrés y la ansiedad, a través de la relajación y el control de la respiración
  • Aumenta las facultades mentales, la capacidad de concentración.
  • Potenciar la serenidad, y facilita la toma de decisiones.
  • Aumenta la autoestima y combate la depresión, levanta el ánimo fomentando el pensamiento positivo.
  • Todo ello nos hace más positivos, más resilientes ante las adversidades, más pacientes y constantes, más conscientes, y nos prepara, en definitiva, para superarnos y mejorar como seres humanos.

Resumidamente, nos aporta control, tranquilidad y fortaleza mental como herramientas para ser más felices.

Quién puede practicarlo. Contraindicaciones

El hatha yoga pueden practicarlo todo tipo de personas, desde niños y adolescentes a personas de edad avanzada, deportistas, sedentarios, etc. Todas podrán sentir los beneficios de su práctica.

Aun así, pueden darse situaciones en las que no sea conveniente ejercitarse en esta disciplina.

Consulta a tu especialista en casos de:

  • Embarazo
  • Lesiones musculo-esqueléticas (cervicales, lumbares, etc.) o problemas articulares
  • Enfermedades cardiovasculares como hipertensión, hipotensión, arteriosclerosis, angina de pecho.
  • Anemia.
  • Desprendimiento de retina.

Monitora

La profesora que imparte hatha yoga en nuestro centro de bienestar es Isabel Velasco, la cual cuenta con más de 20 años de experiencia en esta práctica milenaria.

Si quieres saber más sobre su visión y su manera de impartir las clases de hatha yoga, puedes hacerlo en el enlace Entrevista a nuestra monitora de hatha yoga.

Binomio Ocio, tu centro de hatha yoga en Chamartín, Madrid.

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Meditación en hatha yoga

Hatha yoga avanzado

Estiramiento en hatha yoga

 

 

 

 

 

 

 

 

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